Formación en Meditación MBSR

“Mindfulness (la atención plena) es estar completamente despierto en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento…”    – Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zin

El Programa de Formación en Meditación y Mindfulness MBSR o en Castellano, el Programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP) es el protocolo que más se ha popularizado y que más instructores enseñan cuando te ofrecen un curso de mindfulness

El Programa MBSR desarrollado por Jon Kabat Zin está basado en el octuple camino definido en las tradiciones budistas Vajrayana, Hinayana y Mahayana.

Jon Kabat Zin hizó una adaptación de esta práctica espiritual que está basada en los siguientes conceptos que son esenciales a las enseñanzas budistas de cualquiera de sus linajes:

  • Las Cuatro Verdades Nobles
    1. El ser humano sufre
    2. La causa del sufrimiento es “Dukha”- es un término que no tiene una traducción directa al castellano (en inglés sería “hankering” o “craving” en castellano se podría traducir por codiciar. Está basado en el instinto de supervivencia y auto-perpetuación que tienen nuestros patrones, identificaciones y proyecciones a futuro
    3. El sufrimiento puede terminar
    4. El método para liberarte del sufrimiento es el Óctuple Camino.

El Octuple Camino

    Método para liberarte del sufrimiento

Relativos a la sabiduría

1. Comprensión  Correcta

(Samma ditthi)

Los asistente a un programa MBSR reciben y aprenden ciertos conceptos sobre el funcionamiento del cerebro, de la íntima relación de los pensamientos con las emociones, y en definitiva reciben un marco conceptual basado en las certezas científicas actuales sobre los factores involucrados en nuestra experiencia subjetiva de la realidad momento a momento, que dan una comprensión superficial pero bien construida sobre la naturaleza psicológica y neurológica del ser humano.

Aprende a comprenderte a ti mismo.

2. Pensamiento Correcto (Samma sankappa)

Los asistentes a un programa MBSR aprenden a modular su pensamiento y a observar aquellos patrones de pensamiento que generan estrés o una sensación contractiva, a partir de aquí se enseña a aplicar la compasión, la empatía, en definitiva el “amarás a tu prójimo como a ti mismo” y esto estará en la base de tu pensamiento. Los asistentes aprenden ciertas técnicas de meditación y contemplativas para despertar este amor al otro o compasión o lo que también podríamos llamar la habilidad de ponerte en la piel del otro como si fueras tu  mismo el otro.

Relativos a la sabiduría

1. Comprensión  correcta

(Samma ditthi)

Los asistente a un programa MBSR reciben y aprenden ciertos conceptos sobre el funcionamiento del cerebro, de la íntima relación de los pensamientos con las emociones, y en definitiva reciben un marco conceptual basado en las certezas científicas actuales sobre los factores involucrados en nuestra experiencia subjetiva de la realidad momento a momento, que dan una comprensión superficial pero bien construida sobre la naturaleza psicológica y neurológica del ser humano.

Aprende a comprenderte a ti mismo.

2. Pensamiento correcto (Samma sankappa)

Los asistentes a un programa MBSR aprenden a modular su pensamiento y a observar aquellos patrones de pensamiento que generan estrés o una sensación contractiva, a partir de aquí se enseña a aplicar la compasión, la empatía, en definitiva el “amarás a tu prójimo como a ti mismo” y esto estará en la base de tu pensamiento. Los asistentes aprenden ciertas técnicas de meditación y contemplativas para despertar este amor al otro o compasión o lo que también podríamos llamar la habilidad de ponerte en la piel del otro como si fueras tu  mismo el otro.

Relativos a los valores humanos

1. Habla correcta (Samma vaka)

Los asistente a un programa MBSR aprenden la técnicas de comunicación No Violenta desarrollados por Marshall Rosenberg. Aprender a hablar y a escuchar sin juzgar. Nuestra tradición Cristiana también enfatiza esta técnica “No juzgaras y no seras juzgado”

2. Acción correcta (Samma kammanta)

Los asistente a un programa MBSR aprenderán técnicas de atención plena en la acción que están basado en desarrollar la cualidad de la acción no-egoísta, la acción cuya motivación no es egoísta, ya que no se enfoca en el resultado, sino en la acción misma.

3. Modo de vida correcto (Samma ajiva) 

Los asistente a un programa MBSR aprenden ciertas normas sobre la alimentación correcta, sobre la toma de consciencia que tienen nuestros actos, por ejemplo darnos cuenta que si comemos un filete también somos partes de la vida y el sacrificio del animal que nos comemos, y también os enseñarán ciertos ejercicios de yoga y prácticas saludables que nos comprometemos a seguir durante  la duración del programa.

Relativos al entrenamiento de la mente

1.Esfuerzo correcto (Samma vayama)

La palabra discípulo viene de la palabra disciplina, y lo que has aprendido en este curso de 8 semanas es una disciplina espiritual, por lo tanto debes someterte a esta disciplina diaria como lo hace un musulmán por ejemplo cuando se somete a la disciplina de sus oraciones diarias etc..

2.Atención correcta  (Samma sati)

Aprenderás técnicas y seguirás disciplinas diarias para aprender a gestionar tu atención de tal manera que puedas ser consciente momento a  momento de las circunstancias que te rodean y los objetos que las componen, de tu cuerpo, pensamientos y emociones, del otro, y de la actualidad en la que vives discriminando que los pensamientos son pensamientos, no la realidad, los pensamientos  forman parte de los objetos percibidos momento a momento en la actualidad.

3.Concentración correcta (Samma samadhi)

Los asistente a un programa MBSR aprenden la meditación sentado usando el objeto de la respiración como objeto de concentración. Meditación Anapana/Vipasana que es una de las muchas técnicas de meditación basadas en un objeto de concentración basado en uno de los sentidos (internos o externos)

El programa MBSR nace para aliviar el sufrimiento

En el programa MBSR, que nace para aliviar el sufrimiento de los pacientes de cáncer del Massachusetts General Hospital a finales de los años 70, se ha popularizado y está basado en una adaptación de este método espiritual que siguen las tradiciones budistas definiendo un programa de enseñanza y una disciplina de ciertas prácticas diarias que en un lenguaje actual y a partir de las certezas científicas que tenemos sobre la naturaleza de la mente, el cerebro y la consciencia. Y así durante 8 semanas en sesiones de dos horas y media vas aprendiendo una serie de disciplinas espirituales y al mismo tiempo una serie de conceptos sobre la naturaleza de la realidad que buscan cubrir cada uno de los aspectos del método definido por el Buda en el Octuple camino hace más de 2500 años.

¿Qué te prometen como resultados del programa MBSR?

  • Manejar el estrés, el dolor y los desafíos de la vida cotidiana
  • Hacer frente a los acontecimientos perturbadores con humor y ánimo
  • Estar completamente presente y vivo en este momento

Estos resultados te llegarán si haces la prácticas y si el profesor te las ha transmitido bien, ambos factores tienen un peso importante el segundo pendiente de evaluar en los estudios cientificos que se estan haciendo al respecto.

En todo caso como lo mejor es ir a la fuente siempre, os dejamos aquí un video de Jon Kabat Zin que explica que es el programa MBSR y de que se compone. El problema que tiene este video es que sufre del problema del que habla el artículo de nuestro profesor, el actor y performer Kiku Mistu Thou, sobre la incomodidad que les produce a ciertas personas hablar de espiritualidad o de Dios, como si fuese algo degradante o que niega la razón. Nada más lejos de la verdad y hay mucho por ahí que le vendría bien también salir de ese armario.

En este video que dirige a ejecutivos de Google, Jon Kabat Zinn peca un poco de demasiado cientifismo, aunque al final entra un poco más en la poesía de la espiritualidad y en decir la verdad sobre el origen espiritual de estas prácticas.